روش های تقویت حافظه سالمندان

قبل از اینکه به روش های تقویت حافظه سالمندان بپردازیم  ابتدا لازم است بگوییم، با افزایش سن بخش های مختلف بدن دچار تغییراتی میشود یکی از این تغییرات اختلال در به خاطر آوردن و یا به خاطر سپردن هر چیزی می باشد که این اختلال ممکن است در هر سنی رخ دهد ولی در سنین بالا افراد بیشتر از آن ناراحت می شوند به دلیل اینکه فکر میکنند نشانه زوال عقل و از دست دادن عملکرد ذهنی است. واقعیت ماجرا این است که با بالا رفتن سن نیز می توان عملکرد مناسبی از مغز داشت، ادامه مطلب راهکاری متنوع برای تقویت حافظه ارائه کرده است. 

 

عوامل تاثیر گذار بر تقویت حافظه سالمندان

عوامل متعددی بر روی ابتلا افراد به آلزایمر تاثیر می گذارد، این عوامل به شرح زیر می باشد:

• سطح تحصیلات: تحقیقات نشان می دهد که هر چه افراد بیشتر عمرشان را به تحصیل پرداخته باشند کمتر به بیماری آلزایمر دچار می شوند.
• فشار خون بالا: فشار خون بالا بر روی کارکرد قلب و عقل تاثیر می گذارد به این صورت که افرادی که فشار خون بالایی دارند انتقال خون و مواد مغذی به اندام های حیاتی بدن با مشکل رو به رو می شود.
• انجام فعالیت های مغزی: هر چه بیشتر از مغز کار کشید، ارتباط بین سلولی مغز بیشتر می شود و امکان مبتلا شدن به بیماری زوال عقل کاهش می یابد.
• شاخص توده بدنی: پایین بودن شاخص توده بدنی بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ باعث می شود تا افراد کمتر به زوال عقل مبتلا شوند.
• ضربه به سر: وارد شدن ضربه در کودکی باعث می شود تا احتمال ابتلا افراد به آلزایمر در بزرگسالی افزایش یابد.

 

نقش پرستار در مراقبت از سالمند آلزایمری

پرستار یک بیماری که با کمبود حافظه رو به رو است با انجام برخی کارها و در نظر داشتن برخی نکات میتواند نیاز های عاطفی و شادابی روح بیمار را تا حدودی برطرف بکند. محیط فرد سالمندی که به بیماری آلزایمر مبتلا است باید محیطی آرام و بدون هیچ انرژی و رفتار آزار دهنده ای برای فرد باشد در غیر اینصورت بیماری آلزایمر تشدید تر شده و فرد بیمار رفتاری تهاجمی از خود نشان خواهد داد. مهم ترین نقش پرستار در مراقبت از سالمند مبتلا به آلزایمر به شرح زیر می باشد:

• پرستار با توجه به آموزش هایی که دیده است بهتر می تواند خود را در جای فرد سالمند بگذارد و نیازهای او را بهتر تشخیص و برطرف بکند.
• محیطی که فرد سالمند در آن راحت است را بهتر تشخیص میدهد.
• امکانات و تجهیزاتی که فرد سالمند به آن نیاز دارد را پرستار فراهم می کند.

 

برای تقویت حافظه به طور منظم معاشرت کنید 

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می کند که هر دو می توانند در از دست دادن حافظه نقش داشته باشند. به دنبال فرصت هایی برای ملاقات با عزیزان، دوستان و دیگران باشید مخصوصاً اگر تنها زندگی می کنید.

سازماندهی کنید 

اگر خانه شما منظم نباشد و یادداشت هایتان به هم ریخته باشد، احتمالاً چیزهایی را فراموش خواهید کرد. وظایف، قرارها و سایر رویدادها را در یک دفترچه یادداشت و یا تقویم برنامه ریزی یادداشت کنید بهتر است هنگام نوشتن هر مطلبی آن را با صدای بلند تکرار کنید تا بعدا بهتر بتواند آن را به یاد آورید، لیست کارهای انجام شده را در جایی نگه دارید و مواردی را که تکمیل کرده اید را بررسی کنید. مکانی برای کیف پول، کلید، عینک و سایر ملزومات خود اختصاص دهید، حواس پرتی ها را محدود کنید و کارهای زیادی را همزمان انجام ندهید. اگر بر اطلاعاتی که سعی در حفظ آنها دارید تمرکز کنید، به احتمال زیاد بعداً آنها را به خاطر می آورید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم همانطور که به تقویت عضلات بدن کمک می کند به تقویت حافظه نیز کمک می کند. میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید. منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی ، لوبیا و طیور بدون پوست را انتخاب کنید. نوشیدنی مصرفی نیز بر روی حافظه تاثیر گذار است. مصرف زیاد الکل باعث سردرگمی و از دست دادن حافظه می شود. استفاده از مواد مخدر نیز همینطور است.

مدیریت بیماری های مزمن برای تقویت حافظه سالمندان 

توصیه های درمانی پزشک خود را برای شرایط پزشکی مانند افسردگی، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، چاقی و کم شنوایی دنبال کنید. هرچه بیشتر مراقب خودتان باشید حافظه شما بهتر عمل خواهد بود. علاوه بر این، داروهای خود را به طور منظم با پزشک خود مرور کنید. داروهای مختلف می توانند بر روی تقویت حافظه تأثیر بگذارند. 

به یادگیری ادامه دهید

سطح بالاتر تحصیلات با عملکرد ذهنی بهتر در دوران سالمندی همراه است. کارشناسان تصور می کنند که آموزش پیشرفته ممکن است با تقویت عادت فرد در فعالیت ذهنی به تقویت حافظه کمک کند. اعتقاد بر این است که به چالش کشیدن مغز با ورزش ذهنی فرایندهایی را فعال می کند که به حفظ تک تک سلول های مغزی و تحریک ارتباط بین آنها کمک می کند.

بسیاری از افراد دارای مشاغلی هستند که آنها را از نظر ذهنی فعال نگه می دارد که این مشاغل در دوران سالمندی وجود ندارد اما دنبال کردن سرگرمی یا یادگیری مهارت های جدید نیز می تواند به همان شیوه عمل کند. خواندن کتاب، بازی شطرنج یا بریج، نوشتن داستان زندگی خود، انجام جدول کلمات متقاطع یا پازل، یادگیری هنر موسیقی، ساخت باغ جدید در محل زندگی تان، داوطلب شدن برای پروژه ای که شامل مهارتی است که معمولاً از آن استفاده نمی کنید و… فعالیت هایی هستند که از طریق آن می توان اقدام به تقویت حافظه در دوران جوانی و سالمندی کرد.

از تمام حواس خود استفاده کنید

هرچه از حواس بیشتری برای یادگیری چیزی استفاده کنید، مغز تلاش بیشتری برای حفظ حافظه خواهد کرد. در یک مطالعه، یک سری تصاویر خنثی از نظر احساسی به بزرگسالان نشان داده شد که هریک همراه با یک بو ارائه شده بود. از آنها خواسته شد آنچه را دیده اند به خاطر بسپارند بعداً مجموعه ای از تصاویر بدون بو به آنها نشان داده شد و از آنها خواسته شد نشان دهند که قبلاً کدام تصویر را دیده بودند. آنها برای همه تصاویر مرتبط با بو و به ویژه برای عکس هایی که با بوی خوش همراه بودند یادآوری خوبی داشتند.

برای تقویت حافظه سالمندان تصویربرداری از مغز سالمندان نشان داد که قشر پیریفورم ناحیه اصلی پردازش بو در مغز، زمانی فعال می شود که مردم اجسام را با بو می بینند حتی اگر بوها دیگر وجود نداشته باشند و افراد سعی در به خاطر آوردن آنها نداشته باشند. بنابراین برای به خاطر سپردن موارد ناآشنا تمام حواس خود را به چالش بکشید به عنوان مثال سعی کنید مواد را هنگام بوییدن و چشیدن غذای جدید رستوران حدس بزنید. 

 

خودتان را باور کنید 

افسانه ها در مورد پیری می توانند به از بین رفتن حافظه کمک کنند. دانش آموزان سالمند و سالمند وقتی در معرض کلیشه های منفی پیر شدن و تقویت حافظه قرار می گیرند در به یاد آوردن خاطرات بدتر عمل می کنند و هنگامی که پیام ها در مورد حفظ حافظه در سنین بالا مثبت هستند بهتر عمل می کنند. افرادی که معتقدند عملکرد حافظه خود را کنترل نمی کنند در حفظ یا بهبود مهارت های حافظه خود کار نمی کنند بنابراین دچار افت شناختی می شوند. اگر اعتقاد دارید که می توانید پیشرفت کنید و این باور را به عمل تبدیل کنید شانس بیشتری برای تقویت حافظه ذهن خود دارید.